פיברומיאלגיה היא מצב רפואי הגורם לכאבים גופניים, רגישות באזורים בגוף וכן עייפות רבה. אין תרופה חד משמעית לפיברומיאלגיה, אך התגלה כי שינויים באורח החיים – כמו תזונה נכונה יותר – יכולים לעזור לאנשים להתמודד עם התסמינים של התופעה.
דיאטה למי שסובלים מפיברומיאלגיה – האם זה עוזר?
כדי להתחיל להרכיב תפריט של תזונה נכונה לסובלים מפיברומיאלגיה, אלו 5 המאכלים שכדאי לכם לאכול (וממה כדאי לכם להימנע):
תזונה עשירה במגנזיום – עלים ירוקים, אגוזים וזרעים – תוסף מגנזיום יכול להפחית סימפטומים של פיברומיאלגיה. יש הרבה מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו, עלים ירוקים כהים וכן אפילו שוקולד מריר. העשירו את התזונה שלכם במוצרים מהסוג הזה כדי להקל על הכאבים.
תזונה המבוססת על דגנים מלאים – השתדלו לאכול דגנים מלאים בלבד – שעורה, כוסמת, כוסמין, שיפון, אורז חום, קינואה ועוד. מזונות אלו מספקים ויטמינים חשובים, חלבון וסיבים מבלי לפגוע בגוף ומבלי לעורר התקפי פיברומיאלגיה נוספים. הסיבה היא שמזונות אלו מתעכלים יותר לאט בגוף.
סיבים תזונתיים – תזונה נכונה לטיפול בפיברומיאלגיה חייבת להיות מבוססת על פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים. מומלץ לאכול מדי יום מגוון של פירות וירקות בצבעים שונים כדי לוודא שאתם מקבלים את כל הויטמינים והערכים התזונתיים. באופן ספציפי, כדאי להעשיר את התזונה בפירות יער ובברוקולי.
דגים – ויטמין D יכול להפחית כאבים של פיברומיאלגיה. כדי להשיג כמויות גדולות של ויטמין D, מומלץ לאכול דגים כמו טונה וסלמון. אפשר למצוא כמויות יפות גם בביצים ומיץ תפוזים. מעבר לויטמין D, דגים עשירים גם באומגה 3 שגם כן יכולה לסייע לסימפטומים.
טופו – פיברומיאלגיה גורמת לתחושה של עייפות וחוסר אנרגיה. לכן, מומלץ להעשיר את התזונה במזונות שיתנו לכם אנרגיה – כמו טופו, וכן גם אבוקדו ושיבולת שועל. נסו להוסיף מזונות אלו לתזונה שלכם כדי להפחית את העייפות.
מאיזה 3 מזונות כדאי להימנע?
גלוטן – נמצא כי אנשים שסובלים מפיברומיאלגיה ומפחיתים בצריכת גלוטן חווים שיפורים משמעותיים בכאבים ובאיכות החיים. נסו להנהיג תזונה נטולת גלוטן.
בשר מעובד – הימנעו מצריכת בשר ממולח, בשר עם חומרים משמרים או בשר מעושן, וכן בשר מעובד כמו נקניקיות. באופן כללי, מומלץ לנסות תזונה צמחונית.
חומרי טעם וריח – יש להימנע ממוצרי מזון עם תוספים מלאכותיים כמו חומרי טעם וריח כמו מונוסודיום גלוטמט. לפי מחקר שנעשה בנושא, חומרים כאלו יכולים להחמיר התפרצות של פיברומיאלגיה.
טיפול בלייזר רך להשלמת הטיפול בפיברומיאלגיה
לצד תזונה נכונה, מומלץ לשלב גם טיפולים משלימים שיאפשרו טיפול מקיף בתסמיני פיברומיאלגיה. טיפול כזה הוא טיפול בלייזר רך. לייזר רך חודר לעומק הרקמות הכואבות בגוף, משחרר אנדורפינים המקלים על הכאבים וכן מעודד את מנגנוני הריפוי הטבעיים של הגוף לטפל בשורש הבעיה ולעזור להפחית את תדירות התקפי הכאב.
כדי לטפל בפיברומיאלגיה בלייזר רך, ניתן להגיע למעבדות כאב או להיעזר במכשיר ביתי, קל ונייד לטיפול אפקטיבי בלייזר רך.
